2017-03-16 09:13:24 作者：admin 來(lái)源： 瀏覽次數(shù)：0 網(wǎng)友評(píng)論 0 條

隨著煙臺(tái)氣溫的攀升，夏季已經(jīng)在不知不覺中到來(lái)了。進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。

此外，夏天氣溫高，能量消耗大，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康。夏季養(yǎng)生保健，我們應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？近日，記者走訪了煙臺(tái)市區(qū)的養(yǎng)生達(dá)人和健身教練。

夏季養(yǎng)生兩門功課：吃好、睡好

家住上海灘花園小區(qū)的鄭昉（化名）是小區(qū)里有名的養(yǎng)生達(dá)人，她年近五旬，可看起來(lái)就像剛夠40歲的樣子。說(shuō)起自己的夏季保養(yǎng)秘笈，鄭昉坦言，夏季的保養(yǎng)功課，總結(jié)起來(lái)只有兩點(diǎn)：睡好、吃好。只有把這兩點(diǎn)做到，身體的能量?jī)?chǔ)備充足，我們就可以很好地去應(yīng)對(duì)炎炎夏日了。

為啥說(shuō)睡好吃好就能養(yǎng)生？鄭昉笑著說(shuō)，別小看這“兩好”，現(xiàn)代人能做到的太少太少。“其中，睡好尤為重要。”鄭昉告訴記者，春夏轉(zhuǎn)換時(shí)，正是身體氣血波動(dòng)大的時(shí)候，所以在這個(gè)階段，很多人都可能面臨著睡眠上的問(wèn)題。現(xiàn)代人的生活普遍不太規(guī)律，工作壓力大，這些都導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量不高。

“一般來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量高不高，從我們睡覺做夢(mèng)的狀態(tài)上就可以大致檢測(cè)出，睡眠質(zhì)量高的話，睡覺時(shí)沒有太多的夢(mèng)，而且醒來(lái)后關(guān)于夢(mèng)的印象也不太清晰，否則，就代表我們的睡眠質(zhì)量不太好。”鄭昉表示，從養(yǎng)生上來(lái)說(shuō)，大家還可以通過(guò)手上幾個(gè)部位來(lái)判斷睡眠質(zhì)量。

先看一看手指肚，手指肚的顏色和手掌的顏色是否一樣，如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅，往往代表著睡眠質(zhì)量不高，腦供血不足。假如長(zhǎng)期失眠，會(huì)表現(xiàn)在指甲上：如果指甲有豎紋，也代表著睡眠質(zhì)量不高或者腦供血不足。

夏季怎么能讓自己睡個(gè)好覺呢？

鄭昉表示，除了作息規(guī)律以外，夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的，以利于汗液的吸收。另外，還應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、可樂(lè)和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。

在夏天要怎么才算“吃好”呢？鄭昉告訴記者，中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，她建議大家，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。另外，大家可以多喝一些粥補(bǔ)養(yǎng)脾胃。

早餐，可以多用山藥、大米、燕麥等來(lái)煮粥；晚餐，小米粥是上選，小米既可以養(yǎng)心安神，也可以補(bǔ)養(yǎng)脾胃，用小米和南瓜來(lái)煲粥喝，有非常好的健脾、補(bǔ)氣、養(yǎng)心安神的功效。對(duì)于平時(shí)經(jīng)常坐辦公室的朋友，她建議用烏梅或者山楂來(lái)泡水喝，可以養(yǎng)陰、開胃、清熱、去火。

她推薦大家可以動(dòng)手泡個(gè)烏梅山楂消脂茶來(lái)試試。取烏梅5-6枚，山楂一小把，龍井茶5g，冰糖10g，將烏梅，山楂，冰糖用水煮開，當(dāng)水開以后，再小火熬上五分鐘，然后加入龍井茶，再煮一分鐘，把茶葉去掉，即可飲用。

鄭昉介紹說(shuō)，這個(gè)茶對(duì)于夏天上火，胃口不佳，食欲下降的朋友，會(huì)有很好的幫助。還可以提升胃口，幫助消化，還能降血壓，降血脂，促進(jìn)血液循環(huán)。

睡眠質(zhì)量差的朋友，不妨試試安眠瑜伽

夏季里氣溫漸升，要想睡個(gè)好覺，實(shí)在不容易。究竟怎樣改善我們的睡眠質(zhì)量呢？隨后，記者又來(lái)到了位于南大街附近的某瑜伽館，請(qǐng)瑜伽教練小米為大家推薦一套在夏季練習(xí)能舒緩神經(jīng)的瑜珈。

小米說(shuō)，夏天屬火，火氣通于心，易煩躁不安，出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此夏季養(yǎng)生首先要養(yǎng)心。提倡大家選擇柔和的運(yùn)動(dòng)方式，比如打坐、站樁，太極拳、瑜伽等。

小米建議大家平時(shí)多做一些脊椎的運(yùn)動(dòng)，可以很有效地緩解精神壓力、舒緩神經(jīng)。尤其是在夏日，建議做做安眠瑜珈。首先跪坐在地面，雙手向前扶地，這個(gè)動(dòng)作是從貓咪伸展腰背的動(dòng)作發(fā)展來(lái)的，叫做“貓伸展式”。接下來(lái)，把雙腿打開一個(gè)肩的寬度，兩個(gè)小腿的內(nèi)側(cè)保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上拱起背部，收臀，收一點(diǎn)下巴。接著呼氣的時(shí)候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。

反復(fù)這樣練習(xí)，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎；呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。在家練習(xí)的話，每個(gè)動(dòng)作保持大概5到10次呼吸就可以。接下來(lái)是一個(gè)叫做“虎式”。雙腿并攏，首先把重心放在右腿上，吸氣時(shí)把左腿彎曲向內(nèi)收，讓鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。

這樣反復(fù)練習(xí)幾次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，額頭靠近地板，調(diào)整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過(guò)后，可以做身體另一側(cè)的瑜伽練習(xí)，重心放在左腿上，吸氣時(shí)右腿彎曲向內(nèi)收，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。

動(dòng)作與右腿的動(dòng)作是一致的。小米教練表示，在整個(gè)夏季，我們每天在睡覺之前做這樣的安眠瑜伽，可以很好地鍛煉我們的脊椎，舒緩神經(jīng)，使自己進(jìn)入一個(gè)很好的睡眠狀態(tài)中，保證睡眠質(zhì)量。